הולך להיות לנו פוסט קצרצר, מקסימום 2 דק׳ קריאה.
לפני שבועיים כתבתי על התובנות שלקחתי מתוך הספר ״הרגלים זעירים״ של פוג.
זה די מתבקש לכתוב השבוע על חוק שתי הדקות של ג׳יימס קליר מתוך הספר ״הרגלים אטומיים״.
מהו חוק 2 הדקות?
החוק קובע שאם אנחנו רוצים לבנות הרגל, לא משנה איזה הרגל, אנחנו צריכים להקטין אותו לשתי דקות.
הכי טוב להתחיל בקטן ולהגדיל בהדרגה לאורך זמן. העיקר להתניע.
כדי להטמיע הרגל חדש עלינו להתאמן עליו, והדרך הטובה ביותר לדאוג שהאימון אשכרה יקרה היא להיצמד לכלל סופר חשוב בעיצוב התנהגות: שיהיה קל. אנחנו צריכים להתחיל איפשהו… להתחיל בקטן זה קל יותר.
רוצה דוגמה?
ניסיתי להכניס לחיי הרגל של כתיבה (והפוסט הזה הוא הוכחה לכך).
בהתחלה הייתי מתיישב ליד שולחן הכתיבה, שם טיימר לשתי דקות וכותב במחברת עד שהטלפון צלצל.
לאחר 2 דק׳ הייתי מניח את העט והולך לעשות משהו אחר.
אני יודע, זה נשמע לא פרודוקטיבי ואפילו קצת טיפשי.
אבל המטרה בהתחלה היתה ליצור לעצמי טקס של ישיבה ליד שולחן הכתיבה, כל יום.
יצרתי לעצמי שגרה של כתיבה, וככל שהתמדתי איתה, נהפכתי לאדם שכותב מדי יום.
הרי אם אני לא יכול להפוך לאדם שכותב רק שתי דקות ביום, לעולם לא אוכל להפוך לאדם שכותב שעה ביום.
בנוסף התמדה בביצוע ההרגל עוזרת לחזק אותו ולהגביר את המוטיבציה החמקמקה—
מחקרים מראים שמוטיבציה לרוב תופיע לאחר שנתחיל את הפעולה ולא להיפך.
אסיים עם ציטוט של ג׳יימס קליר,
"גם אם אתה יודע שאתה צריך להתחיל בקטן, זה ממש קל להתחיל בגדול מדי".
חשוב לתרגל את ההרגל במשך 2 דק׳ ולעצור.
צאו לרוץ, אבל תפסיקו אחרי שתי דקות.
שבו למדיטציה, אבל רק לשתי דקות.
תלמדו שפה חדשה, אבל רק… מניח שכבר הבנת את העיקרון.
זו לא אסטרטגיה, זה כל העניין. ההרגל יכול להימשך רק במשך 120 שניות.
איזה הרגל בא לך לתרגל? נס.י להתחיל עם רק 2 דקות.
מוזמנ.ת לענות לי בריפליי ונחשוב עליו קצת יחד.
נתראה בשבוע הבא,
תום
אשמח לקבל פידבקים, תלונות או סתם מחמאות :)
אפשר פשוט להגיב בחזרה.
רוצה עוד תכנים בסגנון?
ממליץ לבדוק את הפודקאסט שלי על תובנות התנהגותיות.
יש לנו שם המון פרקים ואורחים מעניינים.
נ.ב. אם אהבת את הפורמט, אפשר להחזיר אהבה באמצעות פורוורד קטן לא.נשים אחרים שיהנו ממנו גם 🙏