המודל ההתנהגותי של פוג שינה לי את החיים.
אני מודע לההתחלה הדרמטית, אבל המודל הזה קריטי בשביל להבין איך ההתנהגות שלנו עובדת וכיצד להכניס לחיינו הרגלים חדשים.
בשורה אחת על ממציא המודל - בי. ג'יי. פוג הוא אחת הפרסונות הכי בולטות בתחום מדעי ועיצוב ההתנהגות. חוקר הרגלים ומייסד המעבדה לעיצוב התנהגותי בסטנפורד.
המודל ״B=MAP״ הוא המאסטרפיס של פוג,
כלי פשוט ומבריק שעוזר להבין איך לגרום להתנהגויות לקרות.
המודל מראה שבשביל לגרום להתנהגות (Behavior) רצויה להתרחש צריכים להתקיים שלושה מרכיבים:
🤩 מוטיבציה (Motivation) = אנחנו צריכים מספיק לרצות לבצע את ההתנהגות.
💪 יכולת (Ability) = אנחנו צריכים להיות בעלי יכולת לבצע את ההתנהגות.
🛎️ מחולל (Prompt) = אנחנו צריכים להיות מונעים ע״י טריגר לבצע את ההתנהגות.
כלומר התנהגות = מוטיבציה + יכולת + מחולל.
הרעיון הוא שאם נגביר את המוטיבציה, היכולת והטרגירים, נוכל להגדיל את הסבירות ליצירת התנהגות חדשה.
דוגמא? 🤳
קיבלת טלפון שמזמין אותך לתרום לנושא שקרוב לליבך.
הטריגר הוא שיחת הטלפון מארגון שמבקש את התרומה,
הנושא חשוב, אז יש מוטיבציה, אבל...
הטלפון צלצל בדיוק בזמן הנהיגה ואין לך יכולת לשלוף את כרטיס האשראי.
התוצאה: אין תרומה.
לרוב יש לנו מוטיבציה גבוהה לגבי הרגלים שאנחנו רוצים להכניס לחיינו,
האתגר הוא לשפר את היכולת ולמצוא מחוללים/טריגרים טובים.
רוצים להיכנס לכושר ולצאת לרוץ? הניחו את נעליי הספורט ליד דלת הכניסה,
רוצים לאכול בריא יותר? קופסא שקופה במקרר עם ירקות שטופים וחתוכים יכולה מאוד לעזור.
כמובן שהמודל מצוין גם בשביל לשבור הרגלים קיימים,
לדוגמא רציתי לא לגעת בטלפון שעה לאחר שאני מתעורר בבוקר, משימה לא פשוטה.
המוטיבציה ברורה, שעות הבוקר הן קסומות, המחשבות טריות ויצירתיות וחבל לבזבז את הזמן היקר הזה בבדיקת נוטיפיקציות וגלילה בפיד.
התחלתי עם לחקור איך להפוך את הפעולה לקשה יותר -
בדקתי מה יקרה אם אשמור את הטלפון מחוץ להישג יד והנחתי אותו במקום שלא אתפתה להשתמש בו. זה עבד מעולה.
השלב הבא היה ניטרול הטריגרים שמפתים אותי לבדוק מה התרחש בזמן שישנתי, עשיתי זאת בעזרת מצב הפוקוס והשינה האוטומטי שיש באייפון. נוטיפיקציות והודעות יופיעו רק ב8 בבוקר, מספיק זמן לאחר שאתעורר.
המודל הפשוט והמבריק הזה מלווה אותי כמעט בכל חלק בחיי ועוזר לי להבין יותר טוב את הפעולות שלי, לשמור על הרגלים טובים, להגשים שאיפות ויעדים. אפילו הקדשתי למודל פרק שלם בפודקאסט שלי.
(פותח סוגריים שלא קשורים לנושא הכתבה): כל מה שקורה בתקופה האחרונה סביב יצירת תכנים עם AI פשוט מטורף 😱 בשביל לאייר את הדימוי של הגבר שבודק את הטלפון המיטה השתמשתי בדאלי המוכשר. יצרתי כמה דימויים יפים בהשראת האמנים האהובים עליי. כולם יצאו יפים ומעניינים, אז החלטתי פשוט לפרסם את כולם 🙂
עד כאן להיום,
בשבוע הבא אשתף בתובנות שלמדתי מתוך הספר המצוין של פוג הנקרא ״הרגלים זעירים״.
שיהיה שבוע מלא בהרגלים טובים,
תום
תודה תום. שמעתי על המודל הזה ממישהו כבר בעבר. מעניין ממי חחח 😂
תמיד כיף לשמוע עליו שוב והפוסט הזכיר לי שקראתי את atomic habits אבל עוד לא קראתי את tiny habits. נראה לי שהגיע הזמן...