בשביל לבנות ולשמר הרגלים, חשוב לשים לב לאופן שבו אנחנו מגדירים את המטרות שלנו.
מחקרים הראו שיש לנו סבירות גבוהה פי 3 לפעול כאשר אנחנו מתכננים אסטרטגיה ספציפית. לדוגמה מטרה כמו "ללמוד כל יום שפה חדשה" היא מופשטת מדי. חשוב להיות ברורים וחדים לגבי מה בדיוק אנחנו מתכוונים לעשות. מטרה יותר ספציפית, כמו "אני אלמד יפנית באפליקציה של דואולינגו, במשך 10 דקות, בנסיעה למשרד״ כנראה תצליח יותר.
מדענים מאנגליה ערכו מחקר עם 248 אנשים שרצו לבנות הרגלי כושר טובים יותר.
הנבדקים בקבוצה הראשונה (״קבוצת הביקורת״) התבקשו לכתוב יומן מעקב ולתעד בו בכל פעם שהתאמנו במהלך השבוע.
המתאמנים בקבוצה השניה גם היו צריכים לתעד את אימוניהם, אבל בנוסף קראו חומר קריאה על היתרונות של אימון ספורטיבי. בואו נקרא להם מעכשיו ״קבוצת המוטיבציה״.
הקבוצה השלישית היא הכי מעניינת; בנוסף למעקב אחר אימונים וקריאה מעודדת מוטיבציה,
הם התבקשו גם ליצור תוכנית אימון מפורטת.
משתתפי הקבוצה השלישית היו צריכים להשלים את המשפט: ״במהלך השבוע, אתאמן לפחות 20 דקות ב- {יום} ב-{בשעה} וב-{מיקום}״.
התוצאות היו מדהימות.
בשתי הקבוצות הראשונות, 35% עד 38% מהנבדקים התאמנו לפחות פעם בשבוע.
באופן מפתיע, 91% מנבדקי הקבוצה השלישית, אלו שהגדירו תכנית אימון מפורטת, התאמנו לפחות פעם בשבוע.
מרתק, לא?
כתיבה אסטרטגית וברורה של המטרות עוזרת להגשים אותן.
אנשים רבים חושבים שחסרה להם מוטיבציה, כשבעצם מה שחסר להם באמת זו בהירות.
ככל שנשקיע יותר זמן כדי להגדיר בצורה מדויקת מהו ההרגל שנרצה להכניס לחיים, נגדיל את הסיכוי להצליח להטמיע אותו.
המחקר מראה לנו שהגדרת אסטרטגיית פעולה ברורה יותר אפקטיבית מהגברת המוטיבציה ונוכל להתקדם לעבר המטרה אם בנוסף להחלטה על מה נעשה, נגדיר לעצמנו גם את מתי, איפה ואיך.
איזו מטרה ברורה תגדיר.י לעצמך?
מוזמנ.ת לענות לי בחזרה ונחשוב עליה קצת יחד.
נתראה בשבוע הבא,
תום
אשמח לקבל פידבקים, תלונות או סתם מחמאות :)
אפשר פשוט להגיב בחזרה.
רוצה עוד תכנים בסגנון?
ממליץ לבדוק את הפודקאסט שלי על תובנות התנהגותיות.
יש לנו שם המון פרקים ואורחים מעניינים.
נ.ב. אם אהבת את הפורמט, אפשר להחזיר אהבה באמצעות פורוורד קטן לא.נשים אחרים שיהנו ממנו גם 🙏
ממליצה לך ממש לעקוב אחרי נועה גנות שמפעילה תכנית למנהלי מוצר בכירים. אחד העקרונות המנחים בסדנה הוא לכתוב כל שבוע 3 מטרות קונקרטיות, כשהמנטורים בתכנית (גילוי נאות: אני ביניהם) עוזרים לחדד את המטרה כך שבאמת תהיה ברורה ולא עמומה כגון ״לקבל הסכמה על עקרון איקס״.
אני חושבת שמשם הגיע בכלל העקרון של קיום דייליז בסקראם. כלומר כל משתתפ/ת מצהירים על הג׳וב טו בי דאן ליום הזה - וכך בעצם אמורים להיות מסוגלים להשלים אותה. עם השנים זה הפך לפגישה ארוכה ולעיתים מיותרת בלי אקשן אייטמז אמיתיים אבל מאמינה שהעקרון המנחה הוא באמת לייצר איזה מושן כזה שמוביל להשלמת פעולות ״אטומיות״.