שנת 2023 התחילה, ובראש שלי מתרוצצות המון שאיפות לשנה החדשה.
אני כבר יכול לדמיין את ״תום החדש״ שומר על כושר ולא נוגע בג'אנק.
מה איתך?
החלטתי שהשנה אכתוב ואפרסם כל שבוע טקסט קצר על מדעי ההרגלים.
התאריך המיוחד של היום הרגיש לי נכון כדי להקדיש את הפוסט הראשון ל ״אפקט ההתחלה החדשה״ — תופעה המסבירה מדוע המוטיבציה שלנו גבוהה כשאנחנו לקראת תקופות חדשות.
חוקרים גילו שאנו נוטים להניע את עצמנו לאימוץ הרגלים טובים על ידי שימוש בציון זמן חדש. ההתחלה החדשה עוזרת להניח את התנהגות העבר מאחורינו ולהתמקד בלהיות טובים יותר בעתיד החדש. לדוגמה בתחילת ינואר הכי הרבה אנשים ירשמו למכוני הכושר.
התחלות חדשות יכולות להיות גם מעבר לעיר חדשה, חגיגת יום-הולדת, תחילת חודש, החלפת עשור, סמסטר חדש בלימודים, הרחבת המשפחה ועוד ציוני זמן משמעותיים שנותנים לנו הרגשה של דף נקי ומאפשרים לנו ליצור את עצמנו מחדש.
אחת התובנות המעניינות מהמחקרים היא שציון זמן חדש יכול להיות מלאכותי לחלוטין, זה בעיקר תלוי במסגור הפסיכולוגי שאנחנו נותנים לו. לדוגמה מסגור של התאריך 20 במרץ כ"היום הראשון של האביב" יוצר ציון זמן חזק יותר מאשר "יום חמישי השלישי במרץ".
כשאנחנו ממסגרים תאריך (שמרגיש די רנדומלי) עם טייטל חדש ותחושה של התחלה, אנחנו עוזרים לדחוף את עצמנו לקראת התנהגויות טובות יותר. מה שנקרא ״פייק איט טיל יו מייק איט״.
הרעיון של התחלה חדשה קשור ליצירת הרגלים:
סביר יותר שנדבוק בהרגלים שהתחילו בתקופות זמן חדשות.
התחלה טרייה יכולה לתת לנו בוסט מוטיבציה ולהניע אותנו לשינוי לטובה.
זה כנראה זמן טוב רגע לעצור ולחשוב – איזה הרגל חדש היית רוצה השנה להכניס לחייך?
רגע, הכל נשמע טוב מדי… 🤔
וואלה, נכון.
מחקרים מראים שבממוצע אחרי 32 ימים רוב האנשים פורשים ולא מגשימים את מהמטרות שהגדירו לעצמם רק חודש קודם. וזה הגיוני, הגשמת מטרות היא משימה לא פשוטה.
אז הנה טיפ לקראת סיום: להפוך את ההרגל הרצוי לכמה שיותר ספציפי.
יש הבדל גדול בין ״השנה אתרגל מדיטציה״, לבין ״השנה אתרגל מדיטציה, במשך חמש דק׳, חמש פעמים בשבוע, בעזרת האפליקציה של הדספייס, לאחר שארתיח מים לתה״.
חשוב לדייק את המטרות וההרגלים שאנחנו רוצים להכניס לחיינו.
ככל שהם יהיו לנו יותר ברורים, כך יהיה יותר פשוט באמת לעשות אותם.
ואם נשלב את המטרות המדוייקות יחד עם התחלה חדשה ייגבר הסיכוי שנוכל להגשים אותן.
רוצה לקרוא עוד טיפים בשביל באמת להצליח להגשים את המטרות השנתיות?
קייטי מילקמן האלופה פירסמה ממש אתמול שרשור טוויטר מעולה.
כמו שכתבתי בתחילת הפוסט , ההחלטה שלי לשנה החדשה היא לפרסם כל יום ראשון בבוקר טקסט על מדעי ההרגלים. אני קורא למיני-פרויקט החדש הזה ״כמו לצחצח שיניים״.
מוזמנ.ת להירשם ולא לפספס את התכנים הבאים:
נתראה בתחילת שבוע הבא :)
תום
🔗 המשך קריאה והעמקה למיטיבי לכת:
להאזנה לפרק המלא מתוך הפודקאסט מיינדיזיין » https://bit.ly/md_fresh_start
Dai, H, Milkman, K. L., Riis, J. (2014) “The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior”. Management Science 60(10):2563-2582. https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Dai, H. and Riis, J. (2019) “How experiencing and anticipating temporal landmarks influence motivation”. Current Opinion in Psychology (26)44–48. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2018.04.012
Peetz J, Wilson AE (2014) “Marking time: selective use of temporal landmarks as barriers between current and future selves”. Pers Soc Psychol Bull, 40:44-56.
תודה שקראת והגעת עד לכאן,
מוזמנ.ת להירשם לניוזלטר בשביל ללמוד פעם בשבוע על התחום המרתק של מדעי ההרגלים.
מצאת את התוכן מעניין? שיתופים עם חברים יתקבלו באהבה 🙏