בשבוע שעבר פירסמתי כאן טקסט קצר על למה שמירה על הרצף (Streak) היא דבר כל כך ממכר. וזה מוביל אותנו השבוע לדבר על הטכניקה של סיינפלד לכתיבת בדיחות.
״שיטת סיינפלד״ היא טכניקה המיוחסת לקומיקאי הנודע ג'רי סיינפלד (למרות שהוא טוען שזה לא הרעיון שלו).
לכאורה, בראד אייזק, קומיקאי שאפתן, מצא את עצמו מופיע באותו מועדון יחד ג'רי. כמובן, הוא ביקש ממנו עצה.
במאמר ב-Lifehacker, תיאר אייזק את המפגש:
"סיינפלד אמר שהדרך להיות קומיקאי טוב יותר היא לכתוב בדיחות טובות יותר.
והדרך ליצור בדיחות טובות יותר היא לכתוב כל יום.
המשימה פשוטה, לקנות לוח שנה גדול שיש בו שנה שלמה בעמוד אחד ולתלות אותו על הקיר במקום בולט. המשימה היחידה שהייתי צריך לעשות היא לסמן איקס אדום גדול בכל יום שאני כותב.
לאחר מספר ימים, נוצרת שרשרת. וככל שאני שומר על עקביות, השרשרת מתארכת מדי יום. התפקיד היחיד הוא לא לשבור את השרשרת".
איך שיטת השרשרת יכולה לעזור לנו לפתח הרגלים טובים?
#1 תזכורת ברורה
בתור התחלה, השרשרת פשוט משמשת כתזכורת. לוח השנה תלוי על הקיר ואני רואה אותו כל יום. ככה, אם אני לדוגמה לא יושב לכתוב, אז זה לא היה בגלל ששכחתי, זו היתה בחירה.
#2 להתמקד בדבר אחד
במקום להסיח את המחשבות ע״י מטרות ומשימות מרובות, השרשרת מעודדת להתמקד בדבר אחד באופן עקבי.
#3 קשה לעזוב משהו שכבר השקענו בו
ככל שרצף יותר ארוך - כך הוא יותר חשוב לנו.
ככל שהוא הופך להיות בעל ערך רב יותר - כך גמול הדופמין גדול יותר.
ככל שגמול הדופמין גדול יותר - כך נשקיע יותר מאמצים.
ככל שנשקיע יותר מאמצים - גדלים הסיכויים ליצור הרגל.
#4 להתמקד בהיום
כל מה שאנחנו צריכים לעשות הוא להשלים את ההרגל היומיומי.
לא צריך לחשוב על מחר או על שנה מהיום. המשימה היחידה היא להוסיף עוד יום אחד לרצף.
השרשרת עוזרת להיות מרוכזים במה שאנחנו צריכים לעשות היום.
#5 להפוך התקדמות לגלויה
חשוב להיזכר כמה רחוק הגעת. וזה בדיוק מה שהשיטה עושה.
הוספת "X" חדש ליומן בכל יום היא מוחשית ונראית לעין. יש סמן ברור להצלחה בכל יום - או שעשית את זה או שלא. אין אזור אפור.
#6 להתמקד בתהליך, לא בתוצאות
השרשרת עוזרת להתמקד בתהליך, לא בתוצאות עצמן.
פרסם מחקר שהראה שלהתמקדות בתהליך יש השפעה גדולה יותר על השגת מטרות מאשר מיקוד בתוצאה. במחקר, תלמידים שדמיינו את עצמם מתכוננים למבחן השיגו הישגים טובים יותר מאשר תלמידים שדמיינו את עצמם מקבלים ציון טוב. אלה שדמיינו את התהליך היו בסבירות גבוהה יותר ללמוד, מה שעזר להם להשיג תוצאות טובות יותר.
אם אתם רוצים להשיג משהו, התרכזו בהרגלים שיביאו לכם תוצאות, ולא בתוצאות עצמן.
#7 טפיחה קטנה על השכם
כל "X" בלוח השנה מייצג צעד לקראת העצמי העתידי שלך.
השרשרת היא הזדמנות לשבח את עצמנו על כך שאנחנו מקפידים על תהליך של השתפרות.
בכל פעם שאני מסמן איקס, אני נותן לעצמי טפיחה קטנה על השכם על שעשיתי את מה שהתחייבתי לעשות.
לסיכום:
בסופו של דבר, תרגול קבוע הוא זה שבונה הרגלים חדשים.
״לא לשבור את השרשרת״ היא טכניקה מצוינת וכדי ליישם את אותה, תצטרכו לבצע ארבעה שלבים: הגדירו מטרה ברורה > וודאו שההרגל שבחרתם הוא מזערי > השיגו לוח שנה > אל תשברו את השרשרת.
יש לך כבר שרשרת של הרגל?
אפשר לענות לי בחזרה, אשמח לשמוע עליה 🙂
עד לפעם הבאה,
תום
אשמח לקבל פידבקים, תלונות או סתם מחמאות :)
אפשר פשוט להגיב בחזרה.
רוצה עוד תכנים בסגנון?
ממליץ לבדוק את הפודקאסט שלי על תובנות התנהגותיות.
נ.ב. אם אהבת את הפורמט, אפשר להחזיר אהבה באמצעות פורוורד קטן לא.נשים אחרים שיהנו ממנו גם 🙏