בפעם הקודמת כתבתי כאן על כלל 2 הדקות,
נשאר גם השבוע עם חוקים, ועם הספרה 2…
בואו נדבר רגע על ״כלל היומיים״.
למדתי על הכלל לראשונה בסרטון של מאט ד'אוולה הנפלא.
הרעיון הוא לעולם לא לפספס הרגל יומיים ברציפות.
מותר לדלג פעם אחת, אבל לעולם לא פעמיים.
דילוג על יומיים ברציפות יכול להיות מדרון חלקלק להזנחה של הרגלים טובים ועלול להקשות על החזרה למסלול. אם לדוגמה פספסתי יום אחד של כתיבה, אז תמיד יש את למחרת בשביל לחזור חזרה לשולחן העבודה. הכל טוב, לא קרה כלום.
אם יחלפו להם יומיים… ההפסקה עלולה להימשך גם לשבוע, ומשם לחודש והלאה עד שאשכח בכלל את ההרגל שרציתי להכניס לחיי.
רוב האנשים ישאפו ל-100% שלמות, גישת ״הכול או כלום״, לתרגל כל יום או לוותר על ההרגל.
אבל זה לא חייב להיות כל כך שחור ולבן. שלמות לא אפקטיבית בטווח הארוך.
הרגלים הם פשוט התנהגויות שאנחנו חוזרים עליהן בעקביות, אין דרישה לחזור עליהן בצורה מושלמת.
לכל אחד יש את ימי החופש שלו, וכלל היומיים מאפשר לקבל אותם בגמישות.
אני אוהב את האסטרטגיה הזו כי היא עוזרת ליצור שגרה של התקדמות קדימה אבל גם מאפשרת לחיים המציאותיים להתקיים. שיט האפנס, יש ימי מחלה, יש ימים מבאסים, יש ימים מאוד עמוסים ולפעמים גם נוסעים לחופשה בחגים. בסופו של יום, אנחנו רק בני אדם. אם אנחנו לא יכולים לעשות משהו כל יום - זה בסדר. אבל אנחנו גם לא רוצים להרפות יותר מדי, כי ככה שוברים הרגל.
החמצה של יום אחד לא משפיעה באופן משמעותי על היווצרות הרגל ויש מחקר שמגבה את זה. ד״ר פליפה לאלי הראתה במחקרה שהחמצת הזדמנות אחת אינה מונעת היווצרות הרגלים, אבל החמצת הזדמנויות של שבוע מפחיתה את הסבירות לביצועים עתידיים ומעכבת רכישת הרגלים.
בסופו של דבר, תרגול קבוע הוא זה שבונה הרגלים חדשים.
יצירת הרגלים = לעשות את אותו הדבר שוב ושוב עד שעם הזמן זה נעשה קל ואוטומטי יותר.
חוק היומיים מקל על החזרה למסלול, נותן מרווח לטעויות, אבל עדיין שומר על חוקיות ברורה שעוזרת לנו להתקדם קדימה.
איזה הרגל היית רוצה לתרגל?
מוזמנ.ת לענות לי בריפליי ונחשוב עליו קצת יחד.
נתראה בשבוע הבא,
תום
אשמח לקבל פידבקים, תלונות או סתם מחמאות :)
אפשר פשוט להגיב בחזרה.
רוצה עוד תכנים בסגנון?
ממליץ לבדוק את הפודקאסט שלי על תובנות התנהגותיות.
יש לנו שם המון פרקים ואורחים מעניינים.
נ.ב. אם אהבת את הפורמט, אפשר להחזיר אהבה באמצעות פורוורד קטן לא.נשים אחרים שיהנו ממנו גם 🙏