🗓️ זה לא לוקח 21 ימים

כמה זמן באמת לוקח לבנות הרגל חדש?

בטח שמעת שלוקח 21 יום כדי ליצור הרגל, נכון?
ובכן, זה בעצם לא נכון.

למרות התפיסה המוטעית הרווחת, אין הוכחה מדעית לכך שהרגלים נוצרים תוך 21 ימים בלבד. 
זהו מיתוס פופולרי, שאפשר למצוא כמעט בכל פינה באינטרנט.

מקור ההנפצה הוא למעשה בשנות ה-60, כאשר מנתח פלסטי שם לב שלוקח למטופלים שלו 21 ימים בממוצע להסתגל לשינויים בפנים או בגופם. 

ד"ר מקסוול מלץ פרסם את מחשבותיו על התנהגות אנושית בספרו ״פסיכוקיברנטיקה״ (Psycho-Cybernetics), מאוד מהר הספר נהיה להיט ונמכר ביותר מ-35 מיליון עותקים.

גורואים רבים לעזרה עצמית ציטטו מתוך הספר ובמשחק של ׳טלפון שבור׳, התחילו לשכוח שכתב "מינימום 21 ימים" וקיצרו את הרעיון לכך שאפשר לשנות הרגל תוך 21 יום.

וכך המיתוס הנוצח.

מה אפשר ללמוד מהמדע יצירת הרגלים?

נערך מחקר מעניין בו ד״ר פיליפה לאלי בדקה כמה זמן לוקח לאמץ הרגל.
התוצאות השתנו בין 18 ל-254 ימים, כאשר הממוצע היה 66. אין מספר קסם מדויק, זה מאוד תלוי בסוג ההרגל שמנסים להכניס לשגרת החיים.
המחקר מצא שהמשתתפים עם ההרגלים הפשוטים ביותר (לדוגמה שתיית מים לאחר ארוחת הבוקר) הגיעו לשיא מהיר יותר מאלה עם הרגלים מורכבים יותר (כמו ריצה של עשר דקות לפני ארוחת הערב).

לדברייה של ד״ר לאלי:

"לימוד הרגל הוא איטי מאוד.
נדרשות חזרות רבות, לרוב מחוזקות במשוב חיובי,
לפני שפעולה או סדרה של פעולות הופכות להרגל".

המחקר גם הראה שהחמצת הזדמנות אחת לבצע את ההתנהגות לא השפיעה מהותית על תהליך כל תהליך יצירת ההרגל. זה אומר שמותר לפספס מדי פעם.

בניית הרגלים טובים אינה תהליך של הכל או כלום.

אם אתם רוצים להתחיל לבנות הרגלים, שווה להכנס לתפיסת מחשבה של לתת את הזמן.
זה הולך להיות תהליך של לפחות כמה חודשים. אל תתרכזו במספר הימים, התמקדו בחזרתיות.

עד לפעם הבאה,
תום

---

---

אשמח לקבל פידבקים, תלונות או סתם מחמאות :)
אפשר פשוט להגיב בחזרה.

רוצה עוד תכנים בסגנון?
ממליץ לבדוק את הפודקאסט שלי על תובנות התנהגותיות.
יש לנו שם המון פרקים ואורחים מעניינים.

נ.ב. אם אהבת את הפורמט, אפשר להחזיר אהבה באמצעות פורוורד קטן לא.נשים אחרים שיהנו ממנו גם 🙏