אני מאוד אוהב סיכומי שנה.
בכל סוף דצמבר אני סוגר כמה שעות ביומן,
יוצא לארוחה טובה עם עצמי, מתבונן אחורה ועונה על שאלות כמו:
אילו הרגלים הכנסתי/הוצאתי מחיי השנה?
מה עשיתי השנה שלא עשיתי מעולם?
מה אני רוצה לעשות פחות בשנה הבאה?
לאורך השנים בחרתי לעצמי 35 שאלות, אפשר לקרוא את כולן כאן.
~~~
אני מאמין שיש המון כוח לרפלקציה עצמית, להרהורים בעבר.
השאלות עוזרות לי להבין יותר טוב את עצמי.
לחגוג את הרגעים הטובים, להכיר בקשיים ולתכנן קדימה לשנה החדשה.
אותו הדבר אפשר לעשות לגבי ההרגלים שלנו.
אני אוהב את טכניקת ״רפלקציית ההרגלים״ כדי לזהות אסטרטגיות שעבדו לי בעבר ולהשתמש בהן כדי לבנות הרגלים עתידיים.
הטכניקה בנויה משלושה שלבים, ככה זה עובד:
חשיבה לאחור: אני בוחר דוגמה מהעבר בה הצלחתי להכניס לחיי הרגל חדש.
למידה מניסיון העבר: אני מנסה להבין באילו אסטרטגיות או טכניקות השתמשתי, מה עבד לי ומה פחות.
תכנון קדימה: אני משתמש בתובנות כדי לתכנן אסטרטגיות לבניית הרגל חדש.
~~~
הנה דוגמא מחיי:
בעבר הצלחתי ליצור לעצמי הרגל כושר קבוע. אימון כל בוקר.
מה עבד לי? בעיקר תמריצים חיוביים כמו לוטו הדופמין וזה שהקפדתי לא לשבור את הרצף.
אני רוצה ב-2024 לבנות לעצמי הרגל סדר וניקיון יותר חזק (לשמור על שולחן העבודה מסודר), אז כנראה וכדאי לי לנסות להשתמש בשתי טכניקות שאני יודע שכבר עבדו לי טוב עם הרגל הכושר ולהשתמש בהן שוב.
מה פחות עבד לי? לאחר חצי שנה של אימונים טסתי לתקופה ארוכה, יצאתי מהרצף ולא באמת הצלחתי לחזור אליו בחזרה. גם בשלב מסוים הפסקתי עם התמריצים… בשביל להחזיר את הרגל האימון לחיי אני הולך לנסות להוסיף גם מכשיר מחוייבות, לשריין ביומן אימון קבוע ולשלם למאמן אישי.
~~~
היופי בטכניקית רפלקציית ההרגלים היא שאנחנו יכולים ללמוד המון מהעבר, להבין מה כבר עבד לנו טוב ולהשתמש בתובנות האלו כדי להצליח בעתיד.
אז איזה הרגל בא לך להכניס לחייך ב2024?
אפשר לענות לי בריפליי, אשמח לשמוע עליו.
עדיין לא רשומ.ה? לניוזלטר? אל דאגה, אפשר לסדר את העניין בלחיצת כפתור
אשמח לקבל פידבקים, תלונות או סתם מחמאות :)
אפשר פשוט להגיב בחזרה.
רוצה עוד תכנים בסגנון?
ממליץ לבדוק את הפודקאסט שלי על תובנות התנהגותיות.
אם אהבת את הפורמט, אפשר להחזיר אהבה באמצעות פורוורד קטן לא.נשים אחרים שיהנו ממנו גם 🙏