לפעמים אני עצבני כי אני רעב,
או אוכל יותר מדי כי אני כועס.
בטח קרה לך פעם שממש רצית עוגייה נוספת,
או דלגת על אימון הכושר מבלי להבין בדיוק למה.
אסטרטגיית ה-HALT יכולה לעזור.
לפני שאנחנו מאשימים את כוח הרצון, אפשר לעצור, להתבונן ולשאול ——
״האם אני רעב, כועס, בודד או עייף?״
האם הגבתי הרגע בעצבים כי אני בעצם רעב? (Hungry)
האם בלסתי את חבילת השוקולד כי אני בכלל עצבני? (Angry)
האם גללתי עכשיו בפיד במשך נצח כי אני בודד? (Lonely)
האם דילגתי על האימון כי אני עייף? (Tired)
אסטרטגיית ה-HALT מגיעה מתוכנית שנים עשר הצעדים של אלכוהוליסטים אנונימיים ולדעתי אפשר להשתמש בה כדי להבין את ההרגלים שלנו וליצור שינוי התנהגותי משמעותי.
השאלות הפשוטות האלו עוזרת לעצור ולבחון את המניע האמיתי לקבל ההחלטות והפעולות שלנו.
אז מה אפשר לעשות?
לפני שבוע כתבתי כאן על למה חשוב לא להיות כל כך קשים עם עצמנו.
אני חושב שהשילוב של רפלקציה + חמלה עצמית הוא שילוב מנצח.
אנחנו יכולים לעצור, להתבונן, להסיק מסקנות ולהיות בחמלה.
ולסיום, כלל אצבע 1לגבי קבלת החלטות:
לפני קבלת החלטה חשובה שווה לעצור ולשאול - ״האם אני רעב, כועס, בודד או עייף?״
אם ענית ״כן״ על אחד מהם, אז חשוב לטפל בעניין לפני קבלת ההחלטה.
🐁 קטע בונוס: מסתבר שגם חולדות אוהבות לצלם סלפי
אורי שטייניץ פרסם השבוע טקסט מעולה בניוזלטר הכי טוב שכתוב בשפה העברית.
חשבתי שממש יעניין אותך גם לקרוא אותו, אז ברשותו של אורי הנה הטקסט המלא:
” גילוי נאות: כל פעם שאני שולח את הניוזלטר, ההיפותלומוס שלי משתחרר לי כמות לא קטנה של דופמין.
הדופמין מעורר אותי, מוריד לי לחץ דם ובאופן כללי עושה לי נעים כזה בגוף.
הבעיה היא שהוא ממכר. אנחנו רואים את זה בילדים שרוצים עוד סוכר, בכל פעם שאנחנו שומעים את ה״דינג״ של וואטסאפ, ובעיקר ב4.2 מיליארד לייקים ביום באינסטגרם. התמכרנו.
בשביל להדגים את ההתמכרות החדשה של המין האנושי, האמן הצרפתי אוגוסטין לינגנייר (Augustin Lignier) בנה תיבת סלפי לחולדות. בתיבה בנה כפתור קטן לצילום תמונה ומסך שמראה את התוצאה. בהתחלה הוא אימן שתי חולדות לצלם סלפי בתמורה לממתקים, אבל עם הזמן, שחרר את הממתקים בצורה אקראית. החולדות המשיכו להצטלם רק בשביל ההנאה שבדבר. הן צילמו את עצמן שוב ושוב, וכעבור זמן, גם במקרים בהם שוחררו ממתקים, הן כבר התעלמו מהן לגמרי. רק רצו להצטלם.
ליגנייר ביסס את הניסוי על ״תיבת סקינר״ משנות ה50, אך מציין שבימינו ההתנהגות הזו דומה מאוד לדרך שבה סושאל מדיה בנויה לאלף אותנו, בני האדם. אנשים משתמשים היום במדיה חברתית בהתחלה בשביל הלייקים, אבל עם הזמן רק בשביל השחרור הכימי הזה שעושה לנו כל-כך נעים.”
המסקנה שלי השבוע היא שהשלב הבא במדע הוא ללמד חולדות את אסטרטגיית ה-HALT.
אהבת את מה שקראת? אפשר לתת לייק, להגיב, לשתף וכל הג׳אז, ההיפותלמוס שלי יודה לך.
נתקלתי ברעיון של שימוש באסטרטגיית ה-HALT בקבלת החלטות בספר המצוין Clear Thinking של שיין פאריש.
עדיין לא רשומ.ה לניוזלטר? אל דאגה, אפשר לפתור את העניין בלחיצת כפתור
אשמח לקבל פידבקים, תלונות או סתם מחמאות, אני בצד השני של הריפליי.
רוצה עוד תכנים בסגנון?
ממליץ לבדוק את הפודקאסט שלי על תובנות התנהגותיות.
נ.ב. אם אהבת את הפורמט, אפשר להחזיר אהבה באמצעות פורוורד קטן לא.נשים אחרים שיהנו ממנו גם 🙏